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街舞高手教你练“倒立”

2015-2-9 13:40| 发布者: admin| 查看: 1379| 评论: 0

摘要: 街舞高手教你练“倒立”。街舞倒立是学习breaking的必经之路,是所有街舞倒立动作的基础,练习好它你在一些衔接动作上才能做到的更好看……


       倒立技巧这是街舞必练的基本功,练习倒立是非常痛苦的一件事情,但是因为他是街舞的基本功,所以再痛苦也是不得不练。练习倒立对街舞水平提高是很有用处的。倒立不但可以练到手臂肌肉让你的肌肉越来越发达,另外还可以练身体平衡。

       下面我给大家介绍一下倒立的练习步骤。首先直立,两臂前上举。接着上体前屈,两手向前撑地(最好与肩等宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆(我一般 是左脚蹬地,右腿后摆)。最后当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢(腰要直),脚尖向上顶。

       练习倒立速成技巧还要注意以下地方(都是高手练习心得)

       首先,控制倒立平衡的部位有三个。颈,腰,臂。最早最容易掌握的就是手臂了,最重要的是腰。手的控制分:指,掌跟。身体向前后倒,就分别用指,掌跟控制,有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外,手不要向外张开,两个手的支撑位置要和肩膀一样宽,不要张太开。手指想前,不要向左前和右前。
      脖子很重要,这里有一个重要的神经反射。比如,拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头,如果向背向掉下去的话,就尽量抬头。 
       然后还有一点很重要,就是腿要并拢,伸直,肌肉绷紧,让腿变成一更棍子。比直比直的,这样会简单多了,也只有这样才能控制平衡。这一点常常是初练着最忽略的。 
       腰最主要,先*上墙壁。这个时候人是成一个弧型,腹部挺出来。然后屁股向墙壁突,这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了,就腹部一挺,回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁,回去,离开,回去。练平衡的感觉。 
       当三个部位的感觉都有了以后,就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候,三个部位同时用力,渐渐的就练成了。特别注意的是,一开始不要离墙壁太远,这样更本没有效果(即使下面有垫子)。

鲜花

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雷人

路过

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